現代人生活壓力大，睡眠問題已成為普遍現象。許多人躺在床上卻輾轉難眠，腦中不斷浮現各種煩惱，這種狀態正是睡眠焦慮的典型表現。
醫學研究發現，長期睡眠焦慮會直接影響自律神經系統的平衡。當人體處於焦慮狀態時，交感神經會過度活躍，導致心跳加快、血壓升高，而副交感神經則受到抑制，無法發揮應有的放鬆功能。
自律神經失調的症狀往往表現在多個方面。白天可能感到疲倦乏力，晚上卻又難以入睡。有些人會出現心悸、胸悶等不適感，甚至伴隨腸胃功能紊亂。這些症狀看似不相關，其實都與自律神經系統的失衡有關。
改善睡眠焦慮需要從多方面著手。建立規律的作息時間是基礎，每天固定時間上床和起床，幫助身體建立穩定的生理時鐘。睡前一小時應避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
呼吸練習是調節自律神經的有效方法。緩慢而深沉的腹式呼吸能激活副交感神經，幫助身體進入放鬆狀態。每天花10-15分鐘進行呼吸練習，長期堅持能明顯改善自律神經功能。
飲食也扮演重要角色。避免攝入過多咖啡因和糖分，晚餐不宜過飽。富含鎂的食物如香蕉、堅果等，有助於神經系統放鬆。適當補充維生素B群也能支持神經系統正常運作。
當自我調節效果有限時，尋求專業幫助是明智選擇。醫師可能會建議進行自律神經功能檢測，或根據情況開立適當藥物。心理治療如認知行為療法，對改善睡眠焦慮也有顯著效果。
睡眠問題不容輕視，它不僅影響日常生活品質，長期下來更可能引發其他健康問題。認識睡眠焦慮與自律神經失調的關聯，採取積極應對措施，才能重獲優質睡眠與健康生活。
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