現代人長時間久坐已成為健康隱形殺手，錯誤坐姿正一點一滴侵蝕你的脊椎。研究顯示，超過80%的腰背疼痛問題與不良坐姿直接相關，而正確的坐姿能有效降低脊椎負擔達40%以上。

理想的坐姿應保持耳朵、肩膀與臀部呈一直線，雙腳平放地面形成90度角。電腦螢幕頂端應與眼睛水平，鍵盤高度需讓手肘自然下垂。每小時起身活動2-3分鐘，能促進血液循環並緩解肌肉緊繃。

脊椎由33塊椎骨組成，錯誤坐姿會導致椎間盤承受不均壓力。長期下來可能引發椎間盤突出、骨刺增生等不可逆傷害。使用符合人體工學的辦公椅，在腰部放置支撐墊，都是保護脊椎的實用技巧。

許多人習慣翹二郎腿或身體前傾，這些姿勢會使腰椎承受額外壓力。正確坐姿能維持脊椎自然曲線，分散身體重量。當發現自己開始駝背時，簡單的肩胛骨擠壓運動能立即改善姿勢。

兒童時期養成的坐姿習慣影響終身，家長應特別注意學童寫功課時的姿勢。選擇可調整高度的桌椅，保持書本與眼睛適當距離，能預防近視與脊椎側彎。規律的核心肌群訓練，也能增強維持良好姿勢的肌耐力。

辦公室工作者可嘗試站立與坐姿交替的工作模式。設置手機定時提醒檢查姿勢，培養隨時調整的意識。從今天開始重視坐姿，就是為未來數十年的脊椎健康打下基礎。

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