膝關節問題困擾著許多台灣長輩，根據衛福部統計，65歲以上民眾每3人就有1人受膝蓋疼痛所苦。掌握正確保養方式，能有效延緩關節退化速度。

適當運動是保養膝蓋的基礎。水中運動特別適合，水的浮力能減輕關節負擔，同時提供足夠阻力訓練肌肉。太極拳也是不錯選擇，緩慢流暢的動作能增強下肢肌力。

控制體重對膝蓋健康至關重要。每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。採用地中海飲食模式，多攝取蔬果、全穀類和優質蛋白質，能幫助維持理想體重。

補充關節營養素有其必要性。葡萄糖胺和軟骨素是構成軟骨的重要成分，適量補充可能有助減緩退化。魚油中的Omega-3脂肪酸則具有抗發炎作用。

日常生活中的小細節要注意。避免長時間跪坐或蹲姿，上下樓梯時使用扶手減輕膝蓋負擔。選擇有良好支撐的鞋子，必要時使用護膝提供額外保護。

當出現持續性疼痛時，應及早就醫檢查。物理治療、藥物治療或注射治療都能有效緩解症狀。嚴重退化時，人工關節置換手術能大幅改善生活品質。

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