明明體重沒有增加，小腹卻越來越突出？這可能是水腫或脂肪堆積造成的。許多人分不清這兩者的差異，導致用錯方法難以改善。本文將教你如何快速分辨小腹問題的真正原因。

按壓測試是最簡單的辨別方式。用手指按壓腹部，如果皮膚回彈速度慢，出現明顯凹陷，這通常是水腫的特徵。脂肪堆積的腹部則會感覺柔軟，按壓後立即恢復原狀。

觀察時間變化也很重要。水腫往往在一天內會有明顯變化，特別是下午或晚上會更加明顯。脂肪堆積則不會有這種短期波動，而是持續存在的凸起。

飲食紀錄能提供重要線索。高鹽飲食後出現的腹部脹大，很可能是水腫。而長期高熱量飲食導致的腹部肥胖，則屬於脂肪問題。

運動反應也是判斷依據。適度運動後，水腫通常會改善，腹部線條變得明顯。如果是脂肪問題，則需要更長時間的運動才能看到效果。

改善水腫可從減少鹽分攝取、補充鉀質、規律運動著手。對付脂肪堆積則需要控制總熱量攝取，並加強核心肌群訓練。正確分辨問題根源，才能對症下藥，重現平坦腹部。

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