許多產後媽媽最在意的就是鬆垮的肚皮，尤其是剖腹產的媽咪更擔心運動會影響傷口。其實只要掌握正確方法，剖腹產後也能安全鍛鍊核心肌群。

婦產科醫師指出，剖腹產後約6-8週經醫師評估後，就可以開始進行輕度核心訓練。初期建議從腹式呼吸開始，每天練習10-15分鐘，這是最溫和也最安全的核心啟動方式。

物理治療師推薦三個剖腹產媽咪必學的基礎動作：骨盆底肌收縮、仰臥抬腿和橋式。這些動作能有效強化深層核心肌群，又不會對傷口造成壓力。練習時要特別注意，若感到任何不適都應立即停止。

營養師強調，產後瘦肚不能只靠運動，飲食控制同樣重要。建議多攝取優質蛋白質和膳食纖維，避免精緻澱粉和含糖飲料。每天喝足夠的水分也能幫助代謝和皮膚彈性恢復。

專業健身教練提醒，剖腹產後的訓練強度要循序漸進。前三個月避免做仰臥起坐、平板支撐等高強度動作。可以選擇產後專用瑜伽或皮拉提斯課程，這些都是安全有效的選擇。

臨床研究顯示，產後6個月是恢復身材的黃金期。只要持之以恆地進行適當的核心訓練，搭配均衡飲食，大多數媽媽都能在產後一年內恢復平坦腹部。重要的是給身體足夠的時間復原，不要給自己太大壓力。

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