許多人看到體重計數字上升就感到恐慌，以為減肥計畫失敗了。但真相是，體重增加可能正是你邁向健康體態的重要里程碑。

肌肉的密度比脂肪高得多，相同體積下肌肉重量是脂肪的3倍。當你開始規律運動，特別是重量訓練時，身體會同時發生兩種變化：脂肪減少和肌肉增長。這個過程可能導致體重暫時停滯甚至微幅上升，但你的體型卻會變得更加緊實。

專業健身教練指出，體重數字只是健康指標的一部分。更重要的是體脂率和肌肉量的變化。許多學員在訓練初期體重沒有明顯下降，但腰圍減少了幾公分，這正是身體組成改善的最佳證明。

測量進度時，建議採用多種指標：每月拍照記錄體態變化、定期測量身體各部位圍度、使用體脂計追蹤肌肉和脂肪比例。這些方法比單純看體重更能反映真實情況。

營養師強調，增肌期間的飲食策略與減脂期大不相同。需要攝取足夠的優質蛋白質來支持肌肉修復，同時控制碳水化合物和脂肪的比例。盲目減少熱量攝取反而可能阻礙肌肉生長，延長體態改造的時間。

心理層面也值得關注。體重波動是正常現象，不應因此否定自己的努力。建立正確的身體組成觀念，才能堅持健康的生活方式，最終獲得理想體態。

運動科學研究顯示，肌肉量增加能提升基礎代謝率，意味著即使休息時也能燃燒更多熱量。這種改變雖然需要時間，但一旦達成，維持身材將變得更加容易。

追蹤進度時，建議選擇固定的測量時間和條件，例如每週同一時間、空腹狀態下測量。避免因水分波動或食物重量影響判斷，造成不必要的擔憂。

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