許多人在運動後發現體重不減反增，這個現象可能讓努力運動的人感到困惑。運動後水腫確實會導致暫時性體重增加，但這不代表你的減肥計畫失敗了。

當我們進行高強度運動時，肌肉組織會出現微小損傷，這是肌肉成長的必經過程。身體為了修復這些損傷，會自動保留更多水分在肌肉組織中，導致暫時性的水腫現象。這種生理反應通常會在24-48小時內逐漸消退。

運動後補充水分不足反而會加劇水腫情況。當身體感知到水分缺乏時，會啟動保護機制儲存更多水分。建議運動後每減輕1公斤體重就補充1.5公升的水分，這樣才能幫助身體恢復平衡。

飲食中的鈉含量也會影響水腫程度。高鈉飲食會導致體內水分滯留，運動後更應注意控制鹽分攝取。多吃含鉀食物如香蕉、菠菜等，可以幫助平衡體內鈉含量，減輕水腫狀況。

女性在月經週期前後特別容易出現水腫現象，這是荷爾蒙變化的正常反應。這段期間的體重波動可能更明顯，但不代表脂肪增加。了解自己的生理週期，才能正確解讀體重變化。

測量體重的最佳時間是早晨起床後、如廁完畢但尚未進食前。每天固定時間測量，才能獲得具有參考價值的數據。單一次的體重數字意義不大，長期趨勢才是關鍵。

除了體重數字外，腰圍、體脂率等指標更能反映真實的身體變化。運動帶來的好處遠超過體重計上的數字，肌肉量增加、體態改善才是真正重要的成果。

記錄運動強度、飲食內容和身體感受，比單純關注體重更有意義。建立完整的健康日記，才能全面評估運動帶來的改變。專業教練或營養師可以幫助你正確解讀這些數據。

【其他文章推薦】
女明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!
找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!
淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力