.ed-hidden {
display: none;
}
.ed-px-5 {
padding-left: 20px;
padding-right: 20px;
}
.ed-flex {
display: flex;
}
.ed-items-center {
align-items: center;
}
.ed-justify-center {
justify-content: center;
}
.ed-flex-1 {
flex: 1 1 0%;
}
.ed-px-3 {
padding-left: 12px;
padding-right: 12px;
}
.ed-text-6E6E6E {
color: #6e6e6e;
}
.ed-mt-4 {
margin-top: 1rem;
}
.ed-h-340 {
height: 340px;
}
.ed-w-full {
width: 100%;
}
.ed-mt-6 {
margin-top: 24px;
}
.ed-h-90 {
height: 90px;
}
@media (min-width: 768px) {
.ed-md-px-8 {
padding-left: 32px;
padding-right: 32px;
}
.ed-md-py-5 {
padding-top: 20px;
padding-bottom: 20px;
}
}
@media (min-width: 1024px) {
.ed-lg-hidden {
display: none;
}
}
@media (min-width: 1280px) {
.ed-xl-block {
display: block;
}
}
p iframe[src^=”https://www.youtube.com/embed”] {
display: block;
height: 100%;
width: 100%;
aspect-ratio: 16 / 9;
vertical-align: middle;
}
退化性關節炎是現代人常見的困擾，許多人因為關節僵硬、無法久站、走路時發出喀喀聲而飽受折磨。物理治療師陳季揚表示，透過適當的運動，可以有效預防並改善退化性關節炎的症狀。陳季揚介紹兩個簡單易學的動作，幫助民眾鍛鍊臀部肌肉，增進關節健康。
單腿橋式鍛鍊臀部肌群
第一個運動是單腿橋式，非常有效地訓練臀部肌肉。陳季揚說明，首先要讓腰部貼緊地面，慢慢抬起臀部，並將一隻腳伸直。在過程中，骨盆必須保持穩定，不能歪斜。踩著地面的那一側臀部會感到明顯的痠痛感。陳季揚建議，每次抬起臀部時數到5，再慢慢放下腳，換成另一隻腳進行練習。每隻腳重複10次，就能有效鍛鍊臀部肌群。
看更多：
window._taboola = window._taboola || [];
_taboola.push({
mode: ‘alternating-text-links-mid’,
container: ‘taboola-mid-article-text-links’,
placement: ‘Mid Article Text Links’,
target_type: ‘mix’
});
單腳硬舉增進平衡感
第二個運動是單腳硬舉，主要目的是訓練平衡感，而良好的平衡能力可以預防退化性關節炎。陳季揚指出，雙手插腰，上半身保持挺胸，將左腳墊起，腳尖像是溜冰一樣向後滑動，同時上半身向前傾斜。在這個過程中，練習者會感受到臀部肌肉緊繃的感覺。陳季揚強調，上半身必須保持挺直，每次維持動作數到3，再慢慢回到起始位置。每側重複10次，就能有效增進平衡感。
看更多：
陳季揚強調，這兩個簡單的動作，對於預防和改善退化性關節炎都有顯著的效果，可以分享給身邊膝蓋卡卡的朋友，一起學習這些實用的運動，提升關節健康，遠離退化性關節炎的困擾。
看更多：
相關影片請
◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師
→最新資訊！快點
來源鏈接：https://health.tvbs.com.tw/exercise/350345
【其他文章推薦】
最受歡迎醫美保養「水飛梭」是什麼？
杏仁酸好用在哪裡？去角質你用對了嗎
常見醫美問題-水微晶Q&A
為什麼肌動減脂大受歡迎？