不是跑步、游泳!研究:做足1運動就可降血壓、護心臟

提到心肺運動,一般人會想到跑步、快走等運用到雙腿的活動,但若是不良於行者該從事何種運動?心臟科醫師表示,即使只做雙手運動也明顯有助健康。根據研究,只要持續3個月、每周3次、每次30分鐘的雙手運動,就可以降低血壓、降低心血管發炎,若是類似伏地挺身的體操,更可訓練人的臀部與核心肌群。

心臟學會專科指導醫師、宇平診所院長劉中平在其貼文表示,心臟科醫師常會建議患者多做有助心肺運動,例如跑步、爬山、騎腳踏車等運用雙腳的運動,因為兩隻腳、大腿小腿和臀部有大量的血流供應,直接進行腿部的活動,能迅速地活絡身體的循環機能。

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至於不良於行者,劉中平建議,重量訓練有益心臟健康。研究顯示,只要持續3個月、每週3次、每次30分鐘的雙手運動,就可以降低血壓,提升高密度脂蛋白(即俗稱好的膽固醇),且可減少心血管發炎的機率。

他表示,雙手運動只要幅度夠大,可順帶運動人的胸部、背部、上腹部的肌肉,如果是類似伏地挺身的體操,也可以讓我們的臀部以及核心肌群活動。若著重於雙手的運動,上臂擺動幅度要夠大、時間要足夠,至少一次要30分鐘以上,一周3次,最好能夠搭配一些上半身的動作,才會有良好的心臟循環訓練效果。

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