【早安健康／吳文哲報導】你今天運動了嗎？除了平常上班沒時間，在家工作與防疫的日子，更容易導致運動的機會大幅減少，久坐的時間增加。除了容易囤積脂肪、導致水腫，長期久坐就連下半身血液循環也會變差。對此中醫師金素興（김소형，音譯）表示，可以透過簡單的「開關門」伸展運動，只要1分鐘就能改善以上問題。

「開關門」超簡單！每天20下促進血液循環

開關門伸展運動（open the gate & close the gate），指的並不是真的去開門與關門，而是將自己的身體想像成一道門並進行伸展。

首先，「開門」必須側身一手扶著牆壁，接著將膝蓋抬起與骨盆同高、大小腿呈直角。之後將身體想像成門軸，讓抬起的大腿向外轉，過程中身體與骨盆必須維持向前，不能和移動的膝蓋一起轉動。只要左右反覆做10組，每組固定做2下，短短1分鐘的伸展就大功告成。
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如果是「關門」動作，則是把上述「開門」的順序全部反過來。首先，同樣側身一隻手扶牆壁，接著緩緩將膝蓋從側面抬起，並且讓膝蓋與髖關節同高。同樣，在抬膝蓋的過程中，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
上半身與骨盆必須保持向前。等膝蓋抬到正確的高度後，就可以慢慢往前方旋轉，直到正向前再緩緩放下。這個動作，同樣需要左右各做10組，每組做2次。

舒緩髖關節肌肉 熱身、收操、消水腫都可！

「這個『開關門伸展』能夠紓解髖關節肌肉的緊張感，並且促進下半身的循環作用。」金醫師解釋，特別是連接上下半身的髖關節淋巴，藉由這樣的運動能夠更加暢通，進而促進全身的血液循環。

由於這個動作非常簡單，金醫師特別推薦經常需要久站做家事、容易腿部浮腫的民眾進行這個動作。只需要找到一個可以依靠的地方，就可以隨時開始，如果平衡感夠好，或已經熟悉，甚至可以不用扶東西也沒關係。
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此外，「開關門伸展」也能夠作為熱身與收操的動作，進而預防跑步等運動最常見的髖關節運動傷害。金醫師補充：「只要會用到腳的運動，全部都和髖關節有關。若是突然給予太大的負擔，甚至會引發屁股、腰部的疼痛感。」藉由提前將髖關節肌肉熱開，也能夠避免後續的運動帶來傷害。此外，在運動完後，髖關節肌肉也會感受到疲勞，這個時候就能透過這個伸展動作，紓解肌肉的壓力。

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